Alimentação no Verão: Como Ajustar a Dieta para Mais Energia, Leveza e Bem-Estar

Mais leveza no prato, mais disposição no corpo: como a nutrição pode transformar seu verão

O calor intenso, a mudança na rotina e o aumento das atividades ao ar livre exigem ajustes na alimentação. No verão, manter uma dieta leve, nutritiva e hidratante é essencial para preservar a energia, o bem-estar e até mesmo o bom funcionamento do metabolismo.

Na Prime Care, a nutricionista Lauren Nassur orienta pacientes a adotarem escolhas mais inteligentes para a estação — com foco na saúde, na praticidade e no prazer em comer bem mesmo fora de casa ou durante as férias.

Verão combina com hidratação

A perda de líquidos e sais minerais pelo suor é muito maior no verão. Por isso, a hidratação precisa ser uma prioridade:

• Beba ao menos 2 litros de água por dia

• Invista em águas saborizadas com frutas e ervas

• Consuma alimentos ricos em água: melancia, melão, pepino, abobrinha e laranja são excelentes opções

• Evite refrigerantes, bebidas alcoólicas e sucos industrializados, que aumentam a desidratação

Alimentos anti-inflamatórios e leves

Aposte em uma alimentação rica em fibras, antioxidantes e gorduras boas para manter o organismo em equilíbrio e evitar o cansaço excessivo. Lauren Nassur recomenda:

• Frutas vermelhas, folhas verdes, gengibre, cúrcuma e azeite de oliva

• Trocar frituras por preparações assadas ou grelhadas

• Reduzir o consumo de sal, embutidos e alimentos ultraprocessados

• Incluir castanhas, sementes e grãos integrais na rotina

Esses alimentos ajudam a manter a saciedade, controlar a glicemia e reduzir o inchaço comum nessa época do ano.

Nutrição também nas férias

Viagens, praia, passeios e mudanças de horários exigem planejamento para não perder o ritmo saudável. Algumas dicas práticas da Lauren:

• Leve snacks saudáveis (castanhas, frutas secas, biscoitos integrais)

• Comece o dia com um café da manhã equilibrado

• Evite longos períodos em jejum ou pulando refeições

• Planeje paradas com opções mais saudáveis ao longo do dia

Com um bom plano alimentar, é possível aproveitar o verão com leveza e sem culpa.

Conclusão

A alimentação certa no verão não só melhora sua disposição, como também ajuda na imunidade, na digestão e no controle do peso. Comer bem é uma forma de autocuidado — especialmente quando o corpo pede mais atenção.

Agende uma consulta com a nutricionista Lauren Nassur e receba orientações personalizadas para um verão mais leve, saudável e cheio de energia.