Lesão por esforço repetitivo: o que você precisa ajustar hoje para evitar dor amanhã

A rotina moderna exige movimentos repetitivos constantes: horas digitando, uso frequente de celular, postura prolongada em frente ao computador e até treinos realizados sem orientação adequada. O problema é que o corpo não foi feito para sobrecarga contínua sem descanso — e as consequências costumam aparecer em forma de dor.

Segundo o ortopedista Dr. José Otávio Reggi Pécora, da Prime Care, as lesões por esforço repetitivo estão entre as principais causas de dor crônica em adultos ativos. “Na maioria dos casos, o paciente começa com um desconforto leve e vai ignorando os sinais. Quando procura ajuda, a inflamação já está instalada”, explica.

O que são lesões por esforço repetitivo?

As chamadas LER (lesões por esforço repetitivo) ocorrem quando músculos, tendões e articulações são submetidos a movimentos repetidos ou sobrecarga constante sem recuperação adequada.

Elas podem afetar principalmente:

• Punhos e mãos

• Cotovelos

• Ombros

• Coluna cervical e lombar

• Joelhos, em casos de sobrecarga esportiva

O problema não está apenas no movimento em si, mas na repetição excessiva sem ergonomia adequada, fortalecimento muscular ou pausas regulares.

O que você pode ajustar hoje?

A prevenção começa com pequenas mudanças na rotina diária. De acordo com o Dr. José Otávio, alguns ajustes simples já reduzem significativamente o risco de dor futura:

• Regular a altura da cadeira e do monitor

• Apoiar corretamente os antebraços ao digitar

• Evitar permanecer longos períodos na mesma posição

• Realizar pausas para alongamento ao longo do dia

• Fortalecer a musculatura com orientação profissional

• Respeitar sinais iniciais de desconforto

Essas medidas diminuem a sobrecarga nas articulações e ajudam a manter o equilíbrio entre esforço e recuperação.

Quando procurar o ortopedista?

Dor persistente por mais de duas semanas, formigamento, perda de força ou limitação de movimento são sinais de que é hora de buscar avaliação médica.

Na Prime Care, o acompanhamento ortopédico permite identificar precocemente alterações posturais, fraquezas musculares ou padrões inadequados de movimento antes que se tornem lesões mais graves.

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A dor de amanhã muitas vezes é consequência dos hábitos de hoje. Ajustar postura, rotina e carga de esforço é uma decisão preventiva que preserva sua mobilidade e qualidade de vida no longo prazo.

Agende sua avaliação com o Dr. José Otávio Reggi Pécora e cuide das suas articulações antes que a dor apareça.