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Segredos para eliminar a barriga: dicas da nutricionista Lauren da Prime Care

Olá, eu sou Lauren, nutricionista da Prime Care, e hoje vamos abordar um tema muito importante: os segredos para eliminar a barriga. Primeiro, é essencial entender que não existe uma fórmula mágica para reduzir a gordura visceral, que é aquela gordura acumulada na região abdominal e geralmente é a mais difícil de perder. Excluindo casos específicos como o lipedema, que é uma condição diferente, vamos focar em três estratégias eficazes para ajudar na redução da gordura abdominal.



Fracionamento de proteínas ao longo do dia

A primeira estratégia envolve o fracionamento da ingestão de proteínas ao longo do dia. Consumir proteínas em porções distribuídas durante as refeições ajuda a aumentar a sensação de saciedade, mantendo a massa magra e estimulando o metabolismo. O corpo humano é capaz de metabolizar eficazmente até 30-40g de proteína por refeição. Quantidades superiores a isso podem ser convertidas em gordura, especialmente na região abdominal, onde algumas pessoas têm mais facilidade de acumular gordura.


Aumento de fibras na dieta

A segunda estratégia é aumentar a ingestão de fibras. Incluir alimentos integrais, grãos e leguminosas na dieta contribui para uma maior sensação de saciedade e previne picos de glicemia, que podem elevar os níveis de cortisol e, consequentemente, aumentar o acúmulo de gordura. As fibras ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, o que é essencial para a perda de gordura abdominal.



Redução de alimentos processados

A terceira e última estratégia é reduzir o consumo de alimentos processados e industrializados, que geralmente contêm grandes quantidades de sódio. O excesso de sódio provoca retenção de líquidos, especialmente na região abdominal, e interfere na digestão e no metabolismo geral. Evitar esses alimentos ajuda a minimizar a retenção de líquidos e melhora a eficiência do metabolismo.

Essas três estratégias, quando combinadas, podem ser extremamente eficazes para reduzir a gordura abdominal de maneira saudável e sustentável. Se você gostou desse conteúdo, compartilhe, siga nossas redes sociais e fique de olho para mais dicas e informações aqui na Prime Care.

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