Verão é Tempo de Movimento: Como Iniciar Atividades Físicas com Segurança e Orientação

Com a chegada de um novo ano, muitas pessoas aproveitam o verão para deixar o sedentarismo para trás e iniciar uma rotina mais ativa. Mas para que essa mudança de hábito seja saudável e sustentável, é essencial contar com orientação profissional — especialmente durante a estação mais quente do ano.

O educador físico Edson Thimoteo, da Prime Care, reforça que iniciar atividades físicas sem preparo pode aumentar o risco de lesões, sobrecarga e desmotivação. Na clínica, o paciente é acolhido em um ambiente multidisciplinar que une avaliação física, endocrinologia, nutrição e acompanhamento cardiológico.

Primeiros passos: antes de calçar o tênis, avalie sua saúde

Antes de iniciar qualquer prática esportiva, é fundamental realizar uma avaliação física completa. Ela considera:

• Histórico clínico e familiar

• Índice de massa corporal (IMC)

• Composição corporal (massa muscular vs gordura)

• Mobilidade articular e postura

• Condicionamento cardiorrespiratório

Na Prime Care, essa etapa pode ser integrada a uma consulta com o endocrinologista (como o Dr. Alexandre Câmara), garantindo que fatores hormonais, metabólicos ou musculares sejam considerados no plano de treino.

Exercício com segurança no verão

As altas temperaturas exigem adaptações na rotina de quem vai iniciar ou retomar atividades físicas:

• Prefira horários de menor exposição solar (antes das 10h e após as 17h)

• Vista roupas leves, use boné e protetor solar

• Mantenha-se bem hidratado antes, durante e após o treino

• Diminua a intensidade nas primeiras semanas

• Escute o corpo: dores intensas, tonturas ou mal-estar devem ser sinal de alerta

Alimentação e desempenho: uma dupla inseparável

Para que o exercício gere os benefícios esperados (como emagrecimento, mais disposição e melhora cardiovascular), a nutrição precisa caminhar junto.

A nutricionista Lauren Nassur, também da Prime Care, atua lado a lado com o educador físico para ajustar a alimentação às metas do paciente. Isso inclui:

• Planejamento alimentar com foco em energia e recuperação muscular

• Dicas práticas para refeições leves e nutritivas no calor

• Estratégias anti-inflamatórias para quem inicia atividade com dores articulares

Conclusão

Verão é tempo de recomeço — e o movimento pode ser seu maior aliado na busca por saúde, disposição e bem-estar. Com o acompanhamento de profissionais especializados e integração entre áreas, a Prime Care oferece a estrutura ideal para quem quer começar 2026 se cuidando de verdade.

Agende sua avaliação com Edson Thimoteo e dê o primeiro passo rumo a uma vida mais ativa e saudável neste verão!