Água, sono e movimento: os 3 pilares esquecidos da saúde

Dra. Lygia Gayoso – Endocrinologista – Prime Care Medical Complex

Muitas pessoas buscam fórmulas complexas para melhorar a saúde — mas se esquecem de algo simples: os pilares fundamentais do bem-estar já fazem parte da sua rotina. Ou deveriam.

A hidratação adequada, o sono de qualidade e o movimento regular formam uma tríade poderosa que impacta hormônios, metabolismo, imunidade e até o humor.

A endocrinologista Dra. Lygia Gayoso, da Prime Care Medical Complex, reforça que antes de pensar em exames ou medicamentos, é preciso cuidar da base.

Hidratação: mais do que “beber água”

A água regula a temperatura corporal, transporta nutrientes, auxilia na digestão e até influencia o funcionamento cerebral.

A desidratação leve já pode causar:

• Dor de cabeça

• Cansaço mental

• Mau funcionamento intestinal

• Retenção de líquidos

Dica da Dra. Lygia: “Não espere sentir sede. Tenha uma garrafinha com você durante o dia e use alarmes como lembrete de cuidado.”

Sono: o hormônio dorme com você

Durante o sono profundo, o corpo regula hormônios como insulina, cortisol, leptina e GH, todos essenciais para metabolismo, energia e imunidade.

Dormir mal pode causar:

• Dificuldade para emagrecer

• Desejo exagerado por doces

• Irritabilidade

• Falhas de memória

“Você pode comer bem e se exercitar, mas se não dormir direito, o corpo segue inflamado e desequilibrado,” reforça a Dra. Lygia.

Movimento: saúde metabólica em ação

Movimentar o corpo ajuda na captação de glicose, na sensibilidade à insulina, na liberação de endorfinas e na melhora da circulação. Não precisa ser academia: caminhar, alongar, subir escadas e se mexer ao longo do dia já conta!

Se mexer ajuda em:

• Controle do peso

• Melhora da disposição

• Redução de inflamação silenciosa

• Proteção cardiovascular

E se um pilar falha?

Quando um desses 3 pilares está desequilibrado, todo o sistema se adapta — e nem sempre da melhor forma. Por isso, começar pelo básico é o melhor caminho para quem busca longevidade com qualidade.

Conclusão

Você não precisa de soluções mirabolantes. Precisa de constância no que já é essencial.

Na Prime Care Medical Complex, a Dra. Lygia Gayoso orienta pacientes com foco em equilíbrio hormonal, prevenção e estilo de vida saudável.

Se você sente que seu corpo está pedindo ajuda, comece revendo sua base. Agende sua consulta e traga de volta os fundamentos da sua saúde.

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