Nutrição Masculina no Novembro Azul: o papel dos alimentos na prevenção e equilíbrio hormonal

Por: Lauren Nassur · Nutricionista – Prime Care Medical Complex

A campanha do Novembro Azul vai muito além da prevenção do câncer de próstata. É uma oportunidade para ampliar o olhar sobre a saúde do homem como um todo, especialmente em áreas muitas vezes negligenciadas, como a alimentação.

Uma dieta equilibrada não apenas contribui para o bom funcionamento do corpo, mas também exerce influência direta na regulação hormonal, na saúde vascular, na disposição física e até mesmo na prevenção de doenças crônicas silenciosas, como hipertensão, diabetes e síndromes metabólicas.

Alimentação e o equilíbrio hormonal masculino

Hormônios como a testosterona, por exemplo, são impactados diretamente pela alimentação. Uma dieta rica em ultraprocessados, açúcar e gorduras trans favorece inflamações e resistência à insulina — dois fatores que prejudicam a produção hormonal natural.

Por outro lado, nutrientes como zinco, magnésio, vitamina D, vitamina B6 e gorduras boas (como ômega-3) são essenciais para o bom funcionamento do eixo hormonal masculino. Alimentos como ovos, peixes gordurosos, sementes, castanhas, vegetais verde-escuros e frutas vermelhas devem fazer parte da rotina alimentar.

Segundo a nutricionista Lauren Nassur, da Prime Care Medical Complex, o ideal é que os homens façam check-ups nutricionais regulares: “Muitos chegam ao consultório já com queixas de cansaço, queda de libido ou alterações de humor, mas não imaginam que a alimentação pode ser a causa — e também a solução.”

Prevenção começa no prato

A obesidade é hoje um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares, disfunções metabólicas e inflamações sistêmicas. Em homens, o acúmulo de gordura abdominal está especialmente associado a desequilíbrios hormonais, inclusive com maior aromatização de testosterona em estrogênio, gerando impactos físicos e emocionais.

Além disso, o excesso de peso dificulta o diagnóstico precoce de doenças como o câncer de próstata, pois pode mascarar sintomas e influenciar até mesmo exames laboratoriais.

Por isso, cuidar da alimentação é um passo essencial na prevenção. É preciso ir além da estética: comer bem significa viver mais e melhor.

O que priorizar na alimentação masculina?

Aqui estão algumas orientações práticas que podem ser aplicadas desde já:

• Incluir fontes de proteína magra (ovos, frango, peixes, tofu) em todas as refeições;

• Apostar em vegetais variados, principalmente crucíferos como brócolis e couve-flor, que auxiliam no metabolismo hormonal;

• Ingerir boas fontes de gordura, como abacate, azeite extravirgem, castanhas e sementes;

• Evitar alimentos ricos em açúcar refinado, farinhas brancas e embutidos industrializados;

• Reduzir o consumo de álcool e refrigerantes;

• Manter-se hidratado com água e chás naturais.

A nutricionista Lauren reforça: “Não existe fórmula mágica. Cada homem deve ser avaliado de forma individualizada. Mas pequenas mudanças de hábito já promovem grandes impactos.”

Novembro Azul é sobre atitude

A prevenção começa com a informação e segue com escolhas. Se você é homem ou convive com homens que precisam cuidar melhor da saúde, o Novembro Azul é o momento ideal para repensar hábitos e buscar ajuda especializada.

Alimentação, sono, atividade física e exames em dia formam o quarteto básico para uma vida longa e saudável.

Se cuidar também é um ato de coragem. Que tal começar agora?

Agende sua consulta nutricional com Lauren Nassur e descubra como a sua alimentação pode ajudar a prevenir doenças e melhorar sua vitalidade!